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2009年，新的跆拳道競(jìng)賽規(guī)則頒布施行。其中，新規(guī)則對(duì)跆拳道得分分值進(jìn)行了較大改動(dòng)，由以前的擊頭得2分、擊軀干得1分、重?fù)糁聦?duì)手倒地加1分的分值，變化為現(xiàn)今的擊頭得3分、旋轉(zhuǎn)性技術(shù)擊軀干得2分、一般性技術(shù)擊軀干得1分。同年，在跆拳道世界杯比賽中開始使用電子護(hù)具計(jì)分。在采用新規(guī)則和使用電子護(hù)具的情況下，跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用出現(xiàn)了變化。首先，新規(guī)則和電子護(hù)具的使用，使3分擊頭技術(shù)的得分次數(shù)、得分種類增加，創(chuàng)新?lián)纛^技術(shù)大量涌現(xiàn)；其次，新規(guī)則和電子護(hù)具的使用使橫踢的得分比例下降，前橫踢技術(shù)的得分比例略有上升，2分技術(shù)中的旋轉(zhuǎn)踢得分比例沒受到新規(guī)則和電子護(hù)具的影響；再次，肋部失分次數(shù)最多，頭部失分次數(shù)排第二位。但由于新規(guī)則規(guī)定擊頭得3分，因此，實(shí)際上頭部失分要高于肋部失分。
顯然，提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)是關(guān)鍵。但是，要提高這些技術(shù)，則必須首先加強(qiáng)相關(guān)的體能訓(xùn)練。因此，本研究計(jì)劃根據(jù)新規(guī)則和使用電子護(hù)具情況下的技戰(zhàn)術(shù)變化特征，結(jié)合國(guó)內(nèi)外常用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法、手段，設(shè)計(jì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法、手段。
2.主要研究對(duì)象與研究方法
2.1主要研究對(duì)象
針對(duì)提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段和體能訓(xùn)練方法、手段。
2.2主要研究方法
2.2.1文獻(xiàn)資料法：網(wǎng)上檢索相關(guān)跆拳道新規(guī)則和使用電子護(hù)具情況下的技戰(zhàn)術(shù)變化特征及國(guó)內(nèi)外常用提高技戰(zhàn)術(shù)水平的體能訓(xùn)練方法、手段。
2.2.2訪談法：通過對(duì)高水平的教練員訪談，結(jié)合國(guó)內(nèi)外常用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法、手段，設(shè)計(jì)、篩選一些針對(duì)提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段。
2.2.3邏輯分析法：對(duì)調(diào)查結(jié)果結(jié)合專項(xiàng)理論知識(shí)進(jìn)行邏輯分析，為體能訓(xùn)練方法和手段提供專業(yè)理論依據(jù)。
3.研究結(jié)果的分析與討論
3.1跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本特征
跆拳道運(yùn)動(dòng)屬搏擊類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過同場(chǎng)對(duì)抗，利用拳和腳進(jìn)行搏擊的一種運(yùn)動(dòng)形式。跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的“跆（TA）”指用下肢踩、踏、踢；“拳（KWON）”意為用拳擊打；“道（DO）”是指方法與道理。跆拳道所有的技術(shù)，均是以自我防衛(wèi)的本能為基礎(chǔ)，并逐漸發(fā)展成為在防衛(wèi)的前提下向?qū)κ职l(fā)起攻擊的技術(shù)。運(yùn)動(dòng)中無論進(jìn)攻與防守、主動(dòng)與被動(dòng)、場(chǎng)上情況瞬息萬變，“道”在對(duì)抗中自始至終主導(dǎo)著搏擊者的行為與意念。跆拳道的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的規(guī)則、裁判方法、習(xí)練中的要求和各種禮儀規(guī)定，等等，其基本精神和要求，充分體現(xiàn)出該套拳道運(yùn)動(dòng)的深厚文化內(nèi)涵與儒雅的東方文化魅力，使跆拳道運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)得以廣泛地普及與快速地發(fā)展。
3.1.1跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征
跆拳道在比賽中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體重分為不同的級(jí)別。不同的比賽會(huì)有不同的體重級(jí)別設(shè)置，例如，奧運(yùn)會(huì)和全運(yùn)會(huì)的體重級(jí)別設(shè)置包括：男子：58公斤以下、58公斤～68公斤、68公斤～80公斤、80公斤以上，共4個(gè)級(jí)別；女子：49公斤以下、49公斤～57公斤、57公斤～67公斤、67公斤以上，共4個(gè)級(jí)別。
跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技戰(zhàn)能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，競(jìng)賽雙方在12米×12米的墊子上，主要通過腿部各種踢擺技術(shù)并擊中對(duì)方有效部位得分，最后以得分多者為勝方。跆拳道比賽的基本規(guī)則是：每一賽次均為3局，每局比賽時(shí)間為2分鐘，局間休息l分鐘。若終局仍是平分時(shí)，則進(jìn)行加時(shí)賽，并以先得分者為勝方。得分的關(guān)鍵是動(dòng)作的速度和力量及步法的配合，因此，跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能要求都很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
從跆拳道運(yùn)動(dòng)比賽中的供能情況來分析，跆拳道運(yùn)動(dòng)主要是無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。作為優(yōu)秀跆拳道的運(yùn)動(dòng)員，首先應(yīng)該具備良好的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解功能系統(tǒng)的供能能力，以保證在比賽中具備優(yōu)異的擊打速度和力量，以及連續(xù)攻防的能力。其次，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力訓(xùn)練也不容忽視，它不僅能促使運(yùn)動(dòng)員在短暫的l分鐘局間休息時(shí)間內(nèi)盡可能地恢復(fù)體能，而且在一局比賽中能延緩運(yùn)動(dòng)員乳酸積累的速度和強(qiáng)度。良好的有氧代謝能力也是運(yùn)動(dòng)員賽后和訓(xùn)練后迅速恢復(fù)的基礎(chǔ)。
3.1.2跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能特征
根據(jù)目前對(duì)體能論述材料來看，體能一般包括身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能和心理幾個(gè)方面。但是，在相對(duì)較短時(shí)間內(nèi)，變化最明顯的是身體素質(zhì)。跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特征是：
身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)配下，機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)出來的各種動(dòng)作的活動(dòng)能力。通常包括力量、速度、耐力、柔韌等基本素質(zhì)，還包括靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等復(fù)合素質(zhì)。由于跆拳道運(yùn)動(dòng)具有較高的競(jìng)技性和對(duì)抗性，因此對(duì)身體素質(zhì)有著較高的要求。綜合多位學(xué)者的研究，一般認(rèn)為跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有反應(yīng)速度靈敏、動(dòng)作速度敏捷，快速擊打力量大，彈跳力強(qiáng)，站立時(shí)啟動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性好等主要特征。
3.2針對(duì)提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段
3.2.1針對(duì)提高擊頭技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段
3.2.1.1盡可能全面掌握各種擊頭技術(shù)
多掌握一種擊頭技術(shù)，就多一種得分手段。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員盡可能全面掌握各種擊頭技術(shù)。在橫踢、后橫踢、后踢、后旋踢、下劈、擺踢、雙飛踢、旋風(fēng)踢、推踢、側(cè)踢等各種擊頭技術(shù)練習(xí)中，不僅力求多掌握幾種擊頭技術(shù)，而且要掌握分前后腿的踢擊技術(shù)和旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)。在體能達(dá)到一定訓(xùn)練水平的情況下，還應(yīng)掌握技術(shù)相近的擊頭技術(shù)之間的空中變換技術(shù)（比如，下劈改擺踢、橫踢改下劈等）。
3.2.1.2努力提高擊頭技術(shù)的動(dòng)作速度
通過某一種擊頭技術(shù)1-3次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)，努力提高擊頭技術(shù)的動(dòng)作速度。必要時(shí)可將提膝、踢擊或下劈進(jìn)行動(dòng)作分解，對(duì)分解動(dòng)作進(jìn)行1-3次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)。
3.2.1.3將擊頭技術(shù)作為體能訓(xùn)練的一種手段
通過某一種擊頭技術(shù)5-10次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)，進(jìn)行連續(xù)的踢擊練習(xí)，努力提高擊頭技術(shù)的動(dòng)作速度和速度耐力。必要時(shí)可將提膝、踢擊或下劈進(jìn)行動(dòng)作分解，對(duì)分解動(dòng)作進(jìn)行5-10次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)。這種練習(xí)不僅能提高擊頭技術(shù)的動(dòng)作速度和速度耐力，而且能提高相應(yīng)部位的肌肉力量。
3.2.1.4加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練
擊頭技術(shù)的主要用力肌群是股四頭肌、髂腰肌、腹肌和股二頭肌，另外，旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)還要有較強(qiáng)的腰背力量和快速轉(zhuǎn)體能力。因此，要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。
重復(fù)次數(shù)較少的大負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高絕對(duì)力量；重復(fù)次數(shù)較少的輕負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高快速力量；重復(fù)次數(shù)較多的輕負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高力量耐力。
另外，可通過原地或上步的轉(zhuǎn)體練習(xí)、以旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)為練習(xí)手段的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作速度。
3.2.2針對(duì)提高前橫踢技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段
提高前橫踢技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段，主要有：前腿重復(fù)提膝、單個(gè)或多次重復(fù)的前橫踢練習(xí)。根據(jù)提高動(dòng)作速度或提高動(dòng)作速度耐力等不同訓(xùn)練目的，可采用1-3次或5-10次的空踢、踢腳靶、踢護(hù)具等不同練習(xí)方法。除把這些專項(xiàng)練習(xí)手段作為體能訓(xùn)練手段之外，也應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練。
3.2.3針對(duì)提高頭部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段
針對(duì)提高頭部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練時(shí)，除了把步法躲閃、頭部及上體躲閃、上格擋、內(nèi)格擋、外格擋等專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作作為體能訓(xùn)練手段之外，還應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量和上體的躲閃練習(xí)。建議在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習(xí)；多進(jìn)行“拍背”游戲（即：兩隊(duì)員相對(duì)站立，用手拍擊對(duì)方背部一次得1分，盡量不讓對(duì)方拍擊到自己的背部。在一定時(shí)間內(nèi)得分多者為勝）。
3.2.4針對(duì)提高肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段
針對(duì)提高肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練時(shí)，除了把前后側(cè)移動(dòng)的步法防守、下格擋、外格擋、內(nèi)格擋等專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作作為體能訓(xùn)練手段之外，還應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量。建議在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習(xí)。
摘要 通過查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合自己在學(xué)習(xí)網(wǎng)球過程中所遇到的問題，分別介紹了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)發(fā)展專項(xiàng)身體速度，力量，耐力及靈活性素質(zhì)的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法。
關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 體能訓(xùn)練
一、體能
所謂體能能力就是人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能能力、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三大部分有機(jī)協(xié)調(diào)組合和相互作用所形成的綜合能力。
二、體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中必不可缺少的內(nèi)容
（一）良好的體能是網(wǎng)球制勝的關(guān)鍵
當(dāng)你看到阿加西、薩芬、羅迪克、威廉姆斯姐妹、費(fèi)德勒、海寧一次又一次取得勝利時(shí)，你會(huì)認(rèn)為那只是偶然嗎?無數(shù)的經(jīng)歷告訴我們，良好的體能，是優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員制勝的關(guān)鍵。網(wǎng)壇名將阿加西，他從未舍棄體能教練，“高齡”的他仍然有相當(dāng)好的體能。在快34歲時(shí)拿下2003年澳網(wǎng)冠軍，體能訓(xùn)練使他的運(yùn)動(dòng)生命大大延長(zhǎng)。
（二）良好的體能能防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生
初學(xué)網(wǎng)球者，有時(shí)容易扭傷、拉傷等，這就是柔韌性差、腳腕力量弱的表現(xiàn)。由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、肌鍵扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷[3]。
（三）良好的體能是專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)
蔣宏偉透露：平時(shí)應(yīng)注重與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相關(guān)的小肌肉群的練習(xí)，精細(xì)到能牽涉動(dòng)作用力的每一塊肌肉，還有如何在連續(xù)緊張的比賽之間進(jìn)行體能的恢復(fù)與補(bǔ)充。良好的體能儲(chǔ)備，是提高專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)。
三、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)及訓(xùn)練方法
（一）發(fā)展專項(xiàng)速度素質(zhì)
1.速度素質(zhì)作用與特點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員控制自己的肢體的運(yùn)動(dòng)，這種力量越大，越利于提高擊球的速度和肌群的爆發(fā)式收縮，從而使擊球力量加大。網(wǎng)球比賽中，只有“快”才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝。
2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練方法
在提高轉(zhuǎn)體揮臂擺速度和腳步移動(dòng)速度的過程中，要注意動(dòng)作的正確性，充分運(yùn)用增加轉(zhuǎn)體揮臂剎那間擊球速度，掌握步法的移動(dòng)技術(shù)。練習(xí)方法如下：
①側(cè)跳步，40s為一組，每次可做5組；②交叉步，40s，為一組，每次可做5組;③側(cè)跨步，20s為一組(20s，做完)，每次可做1-3組 [1]。
（二）發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)
1.力量素質(zhì)的地位與作用
在激烈的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要不斷地克服身體阻力和慣性，進(jìn)行起動(dòng)沖刺、急停、跳躍等和頻繁地完成各種各樣揮拍擊球的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具有良好的力量素質(zhì)[2]。良好的身體素質(zhì)是網(wǎng)球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)并且不斷提高的物質(zhì)基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最可靠的保證。
2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法
擊球力量來源于腿部，經(jīng)髓、腰及肩傳到臂，最后到達(dá)手、球拍。不管是正手、反手的抽球，還是截?fù)粢约俺榍虻淖兎N挑高球，都要求全身協(xié)調(diào)用力，介紹幾種訓(xùn)練方法：
①手持杠鈴做片正反手抽球練習(xí)。
②跪姿投擲，兩膝轉(zhuǎn)肩稍寬跪立，單手持杠鈴片，上體向一側(cè)后轉(zhuǎn)，利用后轉(zhuǎn)的反彈力將其擲出。
③立姿轉(zhuǎn)體練習(xí)，兩腳較肩稍寬分開站立，雙臂伸直持杠鈴片保持胸前位置，上體最大限度地向兩側(cè)輪流轉(zhuǎn)動(dòng)，雙膝微屈[3]。
（三）發(fā)展耐力素質(zhì)
1.耐力素質(zhì)作用
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是球類運(yùn)動(dòng)中個(gè)人對(duì)抗的項(xiàng)目。較大型的比賽，一般要9-10天，一天一場(chǎng)而且越到比賽的后期，越是緊張激烈，專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練要求也越高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需要的耐力是一種強(qiáng)度經(jīng)常處于變化中并與速度緊密結(jié)合的專門耐力素質(zhì)。
2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法
在訓(xùn)練中，耐力會(huì)因訓(xùn)練程度的高低，訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度的不同，而有相應(yīng)的提高。發(fā)展耐力素質(zhì)的有效方法是做無負(fù)荷或輕負(fù)荷的中等速度的練習(xí)。下列介紹訓(xùn)練方法：
①看手勢(shì)做變換物的練習(xí)1min/組，每次可做3組；②3min的交叉步；③3min的跳繩；④l min結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)的步法與手法相結(jié)合的練習(xí)，無規(guī)律的變換方向和起動(dòng)速度，可做3-5組。
（四）發(fā)展靈活性專項(xiàng)素質(zhì)
1.靈活性素質(zhì)作用與特點(diǎn)
靈活性是指一個(gè)人快速、及時(shí)有效并爆發(fā)性地移動(dòng)身體，同時(shí)保持身體平衡的能力。在網(wǎng)球練習(xí)訓(xùn)練中靈活性訓(xùn)練包括側(cè)移動(dòng)靈活性訓(xùn)練，前后的移動(dòng)靈活性訓(xùn)練。
2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)靈活性素質(zhì)訓(xùn)練方法
①球場(chǎng)自我位置判斷要求：教練員用布巾蒙上運(yùn)動(dòng)員的眼睛，并不停地喊出各種球的位置，看運(yùn)動(dòng)員最后能否感知。
②移動(dòng)位置后回位練習(xí)要求：體會(huì)在場(chǎng)中移動(dòng)的步法與何位。
③抽球的結(jié)合技術(shù)練習(xí)要求：對(duì)于落點(diǎn)不一的球，快速移動(dòng)后擊打標(biāo)志點(diǎn)的球。
四、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練需注意的問題
（一）體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中的有機(jī)組成部分
體能訓(xùn)練是整個(gè)網(wǎng)球訓(xùn)練中的一部分。體能訓(xùn)練中內(nèi)容安排應(yīng)合理：在制定多年或全年計(jì)劃時(shí)，根據(jù)所劃分的階段制定出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的。在制定大周期、中周期，也要對(duì)體能訓(xùn)練做出具體的安排。
1.結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)
體能訓(xùn)練也要有針對(duì)性，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必需考慮到網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清楚的認(rèn)識(shí)，另外對(duì)各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。
2.結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況
在對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員施訓(xùn)時(shí)，其中主要一個(gè)原則是因人施教。除了要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，還要針對(duì)他的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練：做到發(fā)揮其優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)其缺點(diǎn)。
五、結(jié)束語(yǔ)
談到體能訓(xùn)練，人們就會(huì)想到力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等，很少考慮為什么要進(jìn)行這些訓(xùn)練和怎樣訓(xùn)練才理合理。本文沒有機(jī)械地把體能分為傳統(tǒng)的力量、速度和耐力等，而是從網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，最大限度的合理發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。
參考文獻(xiàn)：
[1] 林偉剛.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].武漢體體育科技文獻(xiàn)通報(bào).2007.
論文關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練,籃球訓(xùn)練,結(jié)合
作者簡(jiǎn)介:莫連芳(1972——)，女，講師，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)和民族體育。課題來源：廣西醫(yī)科大學(xué) 校教研2007B12
發(fā)展的瓶頸，解決不了體能這個(gè)問題，技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮也就無從談起。目前，籃球運(yùn)動(dòng)管理中心要求各級(jí)籃球隊(duì)把體能訓(xùn)練作為重點(diǎn)來抓。如果籃球運(yùn)動(dòng)員沒有很好的身體條件，在比賽中因?yàn)槠?，他們的技術(shù)水平會(huì)受到很大的影響。因疲勞而輸球那就太遺憾了。
1 體能訓(xùn)練的涵義
現(xiàn)階段我們對(duì)“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動(dòng)能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。人體的基本活動(dòng)能力是指維持人體生存所必需的活動(dòng)技能。運(yùn)動(dòng)員的體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對(duì)人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高運(yùn)動(dòng)水平。
2 體能訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的地位
2.1 體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)
隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，而體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)．實(shí)踐證明：要使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮個(gè)人的技術(shù)水平并貫徹全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，沒有良好的體能作為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)幾乎是不可能的。所以，在訓(xùn)練中要科學(xué)、系統(tǒng)地加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能適應(yīng)籃球比賽的需要。
2.2 優(yōu)良的體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證
競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史證明，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。因此，體能水平是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是籃球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證。
3 體能訓(xùn)練的主要構(gòu)成要素
專項(xiàng)速度、耐力、力量和心理機(jī)能等四大方面是體能訓(xùn)練的四個(gè)基本要素。
3.1 速度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心
專項(xiàng)速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是籃球運(yùn)動(dòng)的生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強(qiáng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)確迅速地完成每一次進(jìn)攻與防守是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出的進(jìn)一步要求和發(fā)展趨勢(shì)。它的核心并不是像田徑運(yùn)動(dòng)員一樣，要求的是絕對(duì)速度，而是要求運(yùn)動(dòng)員的加速度、加速跑的速度和高速運(yùn)行的穩(wěn)定性。所以，人體運(yùn)動(dòng)速度的應(yīng)變性、穩(wěn)定性、隱蔽性、突然性是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的特點(diǎn)。速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊的前提與條件，所以籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。
3.2 耐力是決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素
耐力主要是指大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。
3.3力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證
肌肉力量是運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的源泉，是完成競(jìng)技任務(wù)和實(shí)現(xiàn)競(jìng)技目標(biāo)的前提。日益激烈的現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平提出了越來越高的要求，運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，提高體能水平，掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的進(jìn)攻與防守中的反應(yīng)、跑動(dòng)、
加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員要求身體的各個(gè)部位都具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平，特是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的、全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展身體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到提高整體力量的目的。整體力量就是運(yùn)動(dòng)員在從事球類專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量。它是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。整體力量訓(xùn)練和整體力量水平是現(xiàn)代球類運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)。
3.4 心理機(jī)能是保證比賽正常水平或超水平的發(fā)揮
心理機(jī)能和道德意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程中都占據(jù)著十分重要的地位。在現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)激烈的球類運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)比分接近或逆境中對(duì)抗的情況，此時(shí)球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常訓(xùn)練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。
沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。
4 體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，良好的專項(xiàng)技術(shù)體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。專項(xiàng)技術(shù)體能往往對(duì)比賽起著決定性作用。在專項(xiàng)化訓(xùn)練趨勢(shì)下發(fā)展的競(jìng)技體育，體能與技術(shù)應(yīng)是互為基礎(chǔ)、彼此支撐的關(guān)系，不能相互分離。要在提高籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，注重專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員能在比賽中經(jīng)濟(jì)合理的分配體力，保持運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間良好的競(jìng)技狀態(tài)。
體能與技術(shù)之間的關(guān)系定位對(duì)于體能訓(xùn)練顯得尤為重要。長(zhǎng)期以來，我國(guó)競(jìng)技體育的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目主要集中在技能主導(dǎo)類，而體能主導(dǎo)類項(xiàng)目總體上處于劣勢(shì)，于是人們便產(chǎn)生一種錯(cuò)誤的定勢(shì)思維，認(rèn)為“體能”發(fā)展是影響我國(guó)專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的主要問題。于是，各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)于“體能訓(xùn)練”高度重視，特別是體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，“體能測(cè)試”制度、“體能儲(chǔ)備”觀點(diǎn)也隨之而生。然而，造成我國(guó)體能主導(dǎo)類項(xiàng)目停滯不前，甚至倒退的原因，并非沒有注重“體能”的訓(xùn)練問題，而是在于對(duì)“體能”發(fā)展的要求，從總體上與“技術(shù)”是分割的、脫離的，其關(guān)鍵是訓(xùn)練思路、訓(xùn)練方法問題。
體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高進(jìn)攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過個(gè)人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，達(dá)到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)。體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起。對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)以體訓(xùn)練促技戰(zhàn)術(shù)水平提高；對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)新手來說，應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)為主要手段，發(fā)展體能訓(xùn)練水平。
不同的訓(xùn)練理念，決定不同的訓(xùn)練思路；不同的訓(xùn)練思路，決定了不同的訓(xùn)練方法，特別是訓(xùn)練大方法。本人在大學(xué)生籃球隊(duì)的訓(xùn)練中始終注重體能訓(xùn)練，并遵循體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練原則，作為廣西醫(yī)科大學(xué)女子籃球隊(duì)的教練，曾三次率隊(duì)參加2001年、2003年及2008年的廣西大學(xué)生籃球賽,取得了兩個(gè)第一名和一個(gè)第二名的好成績(jī)。
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