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第1篇

【關(guān)鍵詞】 短跑 體能訓(xùn)練 內(nèi)容 原則

在田徑運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員的體能水平在其競(jìng)技能力構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位,良好的體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的保證?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展,高強(qiáng)度的激烈對(duì)抗對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了越來(lái)越高的要求。因此,加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論的研究,對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競(jìng)技能力具有重要的理論價(jià)值與實(shí)踐意義。

1.體能及短跑運(yùn)動(dòng)員體能概念

我國(guó)1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語(yǔ)新詞典》中對(duì)體能做出了解釋:“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力,包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動(dòng)能力,如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構(gòu)成。田麥久等專家認(rèn)為,體能是指運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。這些能力包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康和運(yùn)動(dòng)素質(zhì),其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是最重要的身體運(yùn)動(dòng)能力,而身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體健康是形成良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。

2.短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1身體形態(tài)?！短飶竭\(yùn)動(dòng)高級(jí)教程》(1994)中對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)描述為:形體外觀一般是中等或中等以上身材,肌肉發(fā)達(dá)且成束形,皮下脂肪較少,下肢較長(zhǎng),大腿比小腿稍短;踝圍細(xì),跟鍵長(zhǎng)或扁平,清晰;腳趾齊且較短。教練員可參考上述指標(biāo)選材和指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

2.2 機(jī)能。短跑機(jī)能評(píng)定的主要指標(biāo)有脈搏、血壓、血乳酸等。大強(qiáng)度或速度訓(xùn)練后即刻脈搏30-35次/10秒中等強(qiáng)度或速度訓(xùn)練后26-30次/10秒,均在2-3分鐘即可恢復(fù)到19-22次/10秒,表明運(yùn)動(dòng)員機(jī)能好。短跑運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度訓(xùn)練后收縮壓上升或舒張壓下降明顯,且恢復(fù)較快,表明身體機(jī)能良好。教練員可參考上述指標(biāo)在訓(xùn)練中加強(qiáng)相應(yīng)指標(biāo)的訓(xùn)練,以提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況,提高訓(xùn)練成績(jī)。

2.3運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn),是人體最重要的運(yùn)動(dòng)能力。體能水平主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái),近年來(lái)國(guó)外常把運(yùn)動(dòng)素質(zhì)稱為體能,體能的訓(xùn)練也就是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素主要有速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)。

2.3.1速度訓(xùn)練。速度素質(zhì)是短跑運(yùn)動(dòng)的核心,運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的好壞直接影響短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。速度訓(xùn)練要安排在運(yùn)動(dòng)員體力充沛時(shí)。練習(xí)時(shí)間應(yīng)控制在5-10秒之間,距離在80米以下,重復(fù)3-5次為宜,強(qiáng)度可在90%或接近全速進(jìn)行。

2.3.2 力量訓(xùn)練(1)最大力量是快速力量的基礎(chǔ),爆發(fā)力的發(fā)展主要依賴于最大力量的水平。訓(xùn)練采用本人最大的極限負(fù)荷量的60-85%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí),每組4-8次,做5組,練習(xí)持續(xù)時(shí)間通常在4秒左右,組織間歇3分鐘。(2)快速力量是爆發(fā)力的體現(xiàn),強(qiáng)調(diào)在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作表現(xiàn)出的最大力量。發(fā)展快速力量的負(fù)荷強(qiáng)度的變化區(qū)間很大,30%-100%都可。訓(xùn)練通常采用單雙腳跳、臺(tái)階跳、蛙跳、身跳等練習(xí)下肢力量,這些超等長(zhǎng)的練習(xí)速度快、強(qiáng)度大。

2.3.3 耐力練習(xí)。短跑運(yùn)動(dòng)員全程保持快速時(shí)間的長(zhǎng)短,很大程度取決于速度耐力的發(fā)展水平。首先要注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度水平,同時(shí)提高他的速度耐力。

3.短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

3.1 遺傳優(yōu)勢(shì)優(yōu)先性原則。人們把短跑比賽比喻為運(yùn)動(dòng)天賦者的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員天賦越好,就越有機(jī)會(huì)在短跑項(xiàng)目上獲得成功。曾經(jīng)創(chuàng)造百米佳績(jī)的歐文斯、劉易斯、貝利等全是黑人也說(shuō)明了這點(diǎn)。教練員按特征選拔運(yùn)動(dòng)員并依據(jù)遺傳優(yōu)勢(shì)制定出科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃,這樣才能取得好的訓(xùn)練成績(jī)。

3.2 漸進(jìn)性原則。訓(xùn)練實(shí)踐證明,人體參與運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)因素自身的改善需經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中,漸進(jìn)原則是指動(dòng)作結(jié)構(gòu)從易到難,量從少到多,強(qiáng)度從小到大,訓(xùn)練時(shí)間從短到長(zhǎng)。循序漸進(jìn)的增加體能負(fù)荷的數(shù)量強(qiáng)度是逐步增大短跑專項(xiàng)負(fù)荷的前提,也是最終實(shí)現(xiàn)整體大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

3.3 個(gè)體化原則。個(gè)性化原則是指根據(jù)短跑不同項(xiàng)目的特征和個(gè)人特點(diǎn)有針對(duì)性地確定訓(xùn)練任務(wù),選擇訓(xùn)練方法及訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中教練員要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)、特長(zhǎng)、特定需要及發(fā)展目標(biāo)來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃,以取得理想訓(xùn)練效果。

3.4 專項(xiàng)化原則。教練員在訓(xùn)練中要根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),進(jìn)行專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練。一是要針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)狀況、心理特征等,另一方面要針對(duì)短跑項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉。因此訓(xùn)練的手段一定要有針對(duì)性。

3.5 激勵(lì)性原則。在短跑體能訓(xùn)練中,教練員要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力,調(diào)動(dòng)其積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性,使運(yùn)動(dòng)員更加積極的參加訓(xùn)練。訓(xùn)練中教練員要加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性教育和價(jià)值觀教育,了解運(yùn)動(dòng)員的需要以滿足,發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主體作用激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練和比賽的興趣等,以提高訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn):

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第2篇

關(guān)鍵詞：足球體能訓(xùn)練結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是其整體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的一個(gè)重要組成部分，體能是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)，它不但是完成日常訓(xùn)練課的基本條件，更是在比賽中完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)組合的保證。目前在很多青少年運(yùn)動(dòng)隊(duì)和學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，由于訓(xùn)練時(shí)間有限，技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)很重，內(nèi)容很多，教練員和教師很難抽出一定的時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員的體能水平普遍不高，這對(duì)于他們參加激烈的比賽有很大影響，也使得他們?cè)谶M(jìn)入高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)后體能成為進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)水平的障礙。當(dāng)前我國(guó)職業(yè)俱樂(lè)部足球運(yùn)動(dòng)員的體能與世界及亞洲的足球強(qiáng)隊(duì)相比較還有一定的差距，特別是在激烈的國(guó)際比賽中，下半場(chǎng)的體力下降往往時(shí)我們處于被動(dòng)地位，這也時(shí)一些重大比賽失利的重要原因。因此，加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，對(duì)于提高青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平具有十分重要的現(xiàn)實(shí)和深遠(yuǎn)意義。

1． 足球運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)

1．1足球運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離和特點(diǎn)

在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上要進(jìn)行大量的跑動(dòng)。由于比賽的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的時(shí)間和距離都很長(zhǎng)，有眾多專家對(duì)此都進(jìn)行過(guò)研究，其中我國(guó)專家對(duì)42名中國(guó)甲A運(yùn)動(dòng)員所作的統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明：在這些運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)不同位置的運(yùn)動(dòng)員的平均總移動(dòng)距離分別為6073m、6531m和5829m。其中前鋒隊(duì)員的走、慢跑、快跑的距離分別是1890m、2247m、1736m；前衛(wèi)隊(duì)員的走、快跑、慢跑的距離分別是1024m、3553m、1954m：后衛(wèi)隊(duì)員的走、慢跑、快跑的距離分別是1746m、2321m、1262m。

為了進(jìn)一步了解運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的特點(diǎn)，專家對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員的每次跑動(dòng)距離也進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果為：在每場(chǎng)比賽中，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員平均要走83次、慢跑119．4次、快跑68．7次。在上述運(yùn)動(dòng)中，10m－30m之間的移動(dòng)最多，慢跑中達(dá)到86次，快跑中達(dá)到54次，分別占慢跑和快跑的70％和76％。

1．2 足球運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的供能特征

在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的三個(gè)供能系統(tǒng)中，有氧代謝系統(tǒng)是為超過(guò)3分鐘以上的運(yùn)動(dòng)供能的，無(wú)氧乳酸代謝系統(tǒng)是在幾十秒到3分鐘的激烈運(yùn)動(dòng)中大量采用的，而20秒以下的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是由ATP－CP系統(tǒng)供能的。從上述足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)情況來(lái)看，一是他們的跑動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，在一場(chǎng)比賽中至少要跑動(dòng)30分鐘以上；同時(shí)跑動(dòng)距離長(zhǎng)，前鋒、前衛(wèi)都超過(guò)了6000米，后衛(wèi)也接近6000米。二是足球運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)是快跑、慢跑、走交替進(jìn)行的，而大量短距離（10－30米）的快跑是運(yùn)動(dòng)員完成技戰(zhàn)術(shù)的必要手段，是訓(xùn)練中需要發(fā)展的主要環(huán)節(jié)。因此，足球運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)應(yīng)主要是有氧代謝系統(tǒng)和無(wú)氧非乳酸代謝系統(tǒng)(ATP－CP)，前者是各種供能系統(tǒng)發(fā)展的基礎(chǔ)，后者是完成大量短距離快跑所必需的。

2．結(jié)合技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

2．1發(fā)展不同供能系統(tǒng)的要點(diǎn)

從體能訓(xùn)練的概念可以知道，所謂休能訓(xùn)練就是在一定時(shí)間段內(nèi)讓運(yùn)動(dòng)員保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到發(fā)展人體的特定的供能系統(tǒng)的目的。發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)，必須保持長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度要達(dá)到心率120－140次／分，低于或高于這個(gè)強(qiáng)度，訓(xùn)練的效果都不好；發(fā)展無(wú)氧乳酸代謝系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在30秒至3分鐘之間，強(qiáng)度要達(dá)到心率170－180次／分：發(fā)展ATP－CP系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在20秒以下，強(qiáng)度達(dá)到極限或極限下強(qiáng)度。根據(jù)這樣的原理，在技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度能夠達(dá)到發(fā)展上述某個(gè)代謝系統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)，就可以對(duì)這個(gè)代謝系統(tǒng)進(jìn)行發(fā)展，也就達(dá)到了在進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)發(fā)展體能的目的。這樣做的關(guān)鍵在于持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間利嚴(yán)格保持一定的強(qiáng)度，這兩點(diǎn)是發(fā)展人體特定供能系統(tǒng)的必要因素，也是成功實(shí)現(xiàn)在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。

2．2將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容按照體能訓(xùn)練分類

通過(guò)征求教練員的意見(jiàn)，可以將以下練習(xí)按照不同的時(shí)間和強(qiáng)度劃分為發(fā)展不同供能系統(tǒng)的練習(xí)，教練員和教師可以在訓(xùn)練中相互組合，以達(dá)到結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的。

(1)發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的練習(xí)

練習(xí)要求：十分鐘以上、心率保持120－140次／分、間歇時(shí)間充分。

2人行進(jìn)間傳球短傳、25米長(zhǎng)傳；

3人跑動(dòng)傳球8字傳球、套邊傳切；

5對(duì)5 l／4場(chǎng)地傳搶20分針；

5對(duì)5 l／2場(chǎng)地攻防20分鐘；

7對(duì)7全場(chǎng)攻防3組輪換；

11對(duì)11全場(chǎng)分隊(duì)比賽20分鐘以上。

(2)發(fā)展無(wú)氧乳酸代謝系統(tǒng)的練習(xí)

練習(xí)要求：30秒一3分鐘、心率達(dá)到170―180次／分、間歇時(shí)間30－60秒。

1對(duì)l 過(guò)人射門(mén)、過(guò)人搶截；

2對(duì)2 小場(chǎng)地?fù)尳?、傳球、過(guò)人后射門(mén)；

3對(duì)3 l／4場(chǎng)地傳搶(3分鐘1組)；

循環(huán)練習(xí)快速運(yùn)球跑一運(yùn)球過(guò)障礙－運(yùn)球沖刺跑－

射門(mén)（連續(xù)進(jìn)行1分鐘一組）。

(3)發(fā)展ATP－CP供能系統(tǒng)的練習(xí)

練習(xí)要求：20秒以下、心率達(dá)到180―200次／分、間歇時(shí)間60－90秒。

運(yùn)球兩人輪換50米急起急停；

傳球射門(mén)跑動(dòng)10米運(yùn)球傳中射門(mén)；

連續(xù)搶點(diǎn)射門(mén)連續(xù)頭球沖頂(多人傳球）；

全隊(duì)循環(huán)練習(xí)快速運(yùn)球跑、沖刺跑射門(mén)、快速運(yùn)

球障礙。

2．3 時(shí)間、強(qiáng)度、間歇是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵因素

首先，由于足球比賽是持續(xù)90分鐘的運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的有氧代謝系統(tǒng)，同時(shí)有氧代謝系統(tǒng)又是發(fā)展無(wú)氧代謝系統(tǒng)的基礎(chǔ)，所以更有必要重視發(fā)展該系統(tǒng)。如果能夠在進(jìn)行其它技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的同時(shí)，只要達(dá)到練習(xí)持續(xù)時(shí)間3分鐘以上、練習(xí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在140次／分心率左右，就可以達(dá)到發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的效果。例如練習(xí)中在一段時(shí)間內(nèi)(15－50分鐘)一直保持心率在140／分以上，就相當(dāng)于進(jìn)行了3000－10000米的長(zhǎng)跑練習(xí)。但是如果在訓(xùn)練中教練員對(duì)練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度(心率)掌握不嚴(yán)格，就會(huì)影響訓(xùn)練的效果，不能達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，應(yīng)引起高度重視。

其次，由于足球運(yùn)動(dòng)員正比賽中要進(jìn)行大量的短距離的快跑，因此發(fā)展無(wú)氧非乳酸代謝系統(tǒng)(ATP－CP)是體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。發(fā)展ATP－CP系統(tǒng)的關(guān)鍵要求是強(qiáng)度和間歇時(shí)間。強(qiáng)度一定要達(dá)到最大，以盡量消耗體內(nèi)的三磷酸腺苷(ATP)。間歇時(shí)間是在進(jìn)行10－20秒以下的短距離的快跑后，要有一定的間歇時(shí)間，以供ATP的重新合成，間歇時(shí)間以1－3分鐘為宜，或使脈搏降至120次／分以下。間歇時(shí)間短于25秒，ATP僅恢復(fù)了50％，如果此時(shí)又進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，機(jī)體將進(jìn)入無(wú)氧乳酸代謝系統(tǒng)供能。

最后，有資料統(tǒng)計(jì)顯示，一般訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的乳酸水平為3．54－6．48mmol／L之間，可能預(yù)示足球運(yùn)動(dòng)員較少地依賴無(wú)氧乳酸代謝系統(tǒng)，但是激烈的比賽中運(yùn)動(dòng)員的乳酸水平有時(shí)會(huì)達(dá)到10－12mmol／L，因此對(duì)發(fā)展無(wú)氧乳酸代謝系統(tǒng)也應(yīng)給予足夠的安排。發(fā)展該系統(tǒng)應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員的心率保持在170－180次／分，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20秒－90秒之間。間歇時(shí)間在30秒－60秒，監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員的心率降到130－135次／分時(shí)即開(kāi)始下一個(gè)練習(xí)，注意一定不能低于130次／分，否則會(huì)降低發(fā)展無(wú)氧乳酸代謝系統(tǒng)的作用。如果運(yùn)動(dòng)員的心率降至130次／分所需時(shí)間超過(guò)所規(guī)定的間歇時(shí)間(30秒一60秒)，就應(yīng)考慮降低該運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，例如可降低至心率160次／分的強(qiáng)度。

同樣道理，對(duì)ATP－CP系統(tǒng)和無(wú)氧代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練也可以結(jié)合各種枝戰(zhàn)術(shù)練習(xí)進(jìn)行，教練員只要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和間歇時(shí)間就可以達(dá)到訓(xùn)練目的。

2．4嚴(yán)格要求的重要性

如上面介紹，教練員對(duì)所要進(jìn)行訓(xùn)練的科目的強(qiáng)度進(jìn)行了劃分，但是在實(shí)際實(shí)施中訓(xùn)練科目的強(qiáng)度有著很大的伸縮性。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)的努力程度就基本決定了練習(xí)的強(qiáng)度。比如1對(duì)1過(guò)人練習(xí)，在練習(xí)中運(yùn)動(dòng)員全力以赴、積極拼搶，練習(xí)的強(qiáng)度就會(huì)達(dá)到心率180－200次／分：而如果運(yùn)動(dòng)員松松垮垮，只是應(yīng)付差使，那就沒(méi)有什么強(qiáng)度。因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的表現(xiàn)是教練員關(guān)注的焦點(diǎn)，教練員必須在訓(xùn)練中加強(qiáng)監(jiān)督，使運(yùn)動(dòng)員練習(xí)達(dá)到一定的要求，防止練習(xí)強(qiáng)度“縮水”。

參考文獻(xiàn)：

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第3篇

摘 要 籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在體能訓(xùn)練上有著特殊要求，通過(guò)強(qiáng)化體能訓(xùn)練不僅能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，還能夠進(jìn)一步強(qiáng)化技戰(zhàn)術(shù)水平，提高競(jìng)技本領(lǐng)。本文對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征、理論與內(nèi)容進(jìn)行分析，以體現(xiàn)加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 基本理論 內(nèi)容

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均有特定的訓(xùn)練原則與要求，尤其對(duì)于競(jìng)技體育項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，明確訓(xùn)練原則與訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)直接影響到比賽的成績(jī)。前提是要對(duì)比賽成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的影響因素有所了解，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家強(qiáng)調(diào)的項(xiàng)目特征或特點(diǎn)問(wèn)題就是影響比賽成績(jī)與競(jìng)技能力的決定因素。為此，需對(duì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)有深刻理解，這是訓(xùn)練的前提條件。比如，以長(zhǎng)跑比賽為例，5000米與1000米的比賽，無(wú)氧代謝上升至50%與40%，800米達(dá)到90%，如果運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法有誤，缺乏速度與無(wú)氧代謝能力[1]，將使運(yùn)動(dòng)水平降低，成績(jī)也將平淡無(wú)奇。由此，要想獲得良好的比賽成績(jī)，提高運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，就必須正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練基本理論與內(nèi)容，這也是減少體能訓(xùn)練誤區(qū)的保證。

一、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的區(qū)別體現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，可以將特點(diǎn)總結(jié)為規(guī)則特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)與技術(shù)特點(diǎn)等，還總結(jié)為集體性、游戲性、對(duì)抗性等特點(diǎn)，但是這些幾乎是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，并沒(méi)有將籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)體現(xiàn)出來(lái)。籃球運(yùn)動(dòng)中，靈魂與核心是快速，主要手段是技術(shù)對(duì)抗與身體對(duì)抗，基礎(chǔ)是身體對(duì)抗，而保障使速度與力量，這些均是以投籃得分為出發(fā)點(diǎn)。競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的靈魂是速度，籃球運(yùn)動(dòng)也是如此，運(yùn)動(dòng)員如果身體各方面體能均好，如果速度慢，也不會(huì)獲得好的比賽效果，籃球運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守、位置轉(zhuǎn)換均以速度為基礎(chǔ)，具備速度才能夠靈活轉(zhuǎn)移、防守、搶斷等，最終才能得分[2]?；诖?，將籃球項(xiàng)目特點(diǎn)總結(jié)為：以投藍(lán)得分為目的，以快速攻防為基礎(chǔ)的速度型、對(duì)抗性的體能項(xiàng)目，是一類技能項(xiàng)目。由此，在體能訓(xùn)練中，重點(diǎn)為速度力量、對(duì)抗身體練習(xí)，最終可以在比賽場(chǎng)中充分發(fā)揮訓(xùn)練成果，準(zhǔn)確投籃得分。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練基本理論與內(nèi)容

（一）體能提高的刺激―適應(yīng)理論與內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)員體能提高的機(jī)制與保證就是負(fù)荷采集與機(jī)能適應(yīng)，就是運(yùn)動(dòng)員需要調(diào)整自己的機(jī)能系統(tǒng)功能，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊要求，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體系統(tǒng)適應(yīng)性越好，就表示其體能水平越高，是長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練才能達(dá)到的效果?！坝?xùn)練適應(yīng)”是人體器官與系統(tǒng)結(jié)構(gòu)與技能雙重改善，通過(guò)刺激―反應(yīng)―適應(yīng)―提高―再刺激―再反應(yīng)的規(guī)律實(shí)現(xiàn)。越高的體能水平，就越需要克服生理與心理困難，神經(jīng)肌肉與其他系統(tǒng)適用需要的訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間就越長(zhǎng)，為此，教練員需要明確，運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)力是不可估量的，運(yùn)動(dòng)潛能也一樣，唯有長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練才能成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。第一階段是機(jī)體刺激階段，從訓(xùn)練、比賽以及生活幾方面刺激與適應(yīng)；第二階段是刺激產(chǎn)生的應(yīng)答性反應(yīng)階段，是不適應(yīng)出現(xiàn)的短暫反應(yīng)階段；第三階段是局部與整體適應(yīng)階段[3]。第四階段是器官與系統(tǒng)、技能改造與完成階段，達(dá)到這一階段后適應(yīng)期基本結(jié)束，長(zhǎng)期適應(yīng)性已經(jīng)形成。第五個(gè)階段是衰退階段，此后的訓(xùn)練不合理或者負(fù)荷加重或減少，機(jī)能出現(xiàn)消退。

（二）訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一理論與原則

“量”與“強(qiáng)度”對(duì)立是訓(xùn)練時(shí)對(duì)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)的正確處理方法，側(cè)重訓(xùn)練強(qiáng)度，就要將訓(xùn)練量減少，反之，側(cè)重訓(xùn)練量，就要將訓(xùn)練強(qiáng)度降低。但是這種訓(xùn)練方法并不滿足籃球訓(xùn)練要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能水平快速提升非常不利。由此，籃球訓(xùn)練中需將“量”與“強(qiáng)度”同時(shí)提升，協(xié)調(diào)推進(jìn)。在日常訓(xùn)練中，達(dá)到“量”與“強(qiáng)度”的統(tǒng)一很難，最重要的是找到訓(xùn)練的正確方法，比如，每日在滿足基本訓(xùn)練次數(shù)前提下，將每次訓(xùn)練課時(shí)縮短，這樣才能使訓(xùn)練的強(qiáng)度保證，與“少食多餐”的原理一樣，每次將訓(xùn)練次數(shù)增多，每次訓(xùn)練的強(qiáng)度降低，放慢訓(xùn)練步伐，逐漸將訓(xùn)練次數(shù)增加，將每次訓(xùn)練強(qiáng)度提升[4]。此外，需要配合生理基礎(chǔ)的訓(xùn)練，即，有氧與有氧―無(wú)氧供能訓(xùn)練，可以在訓(xùn)練開(kāi)始后開(kāi)展這樣的訓(xùn)練，為高強(qiáng)度體能訓(xùn)練創(chuàng)造良好條件。

ATP-CP與糖酵解功能是訓(xùn)練強(qiáng)度的生理基礎(chǔ)，可以體能訓(xùn)練中強(qiáng)化這部分訓(xùn)練，這種訓(xùn)練理論與方法可以使訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量達(dá)到統(tǒng)一，同時(shí)得到提高。在過(guò)去“量”與“強(qiáng)度”是對(duì)立的，未能過(guò)將兩者統(tǒng)一，也使得在籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)了冬季訓(xùn)練量大，強(qiáng)度小，而夏季訓(xùn)練量小強(qiáng)度大的情況。在競(jìng)技體育快速發(fā)展的時(shí)代下，每年均有大大小小的籃球比賽，每年都有訓(xùn)練，包括技術(shù)與身體訓(xùn)練等，需要在周期訓(xùn)練理念中融入新的內(nèi)容，增強(qiáng)訓(xùn)練的活力[5]。

（三）以速度為核心的訓(xùn)練理論與內(nèi)容

籃球運(yùn)動(dòng)員雖然體型高大，但是奔跑時(shí)依然有較強(qiáng)的靈活性，這與日常的速度訓(xùn)練分不開(kāi)，籃球訓(xùn)練以技能戰(zhàn)術(shù)為主，以耐力為主、還有綜合力量為主等，這些都是訓(xùn)練的類型與手段，但必須意識(shí)到，體能訓(xùn)練以速度為核心的，速度是運(yùn)動(dòng)的靈魂，也是戰(zhàn)勝對(duì)手的不二法寶。在日常體能訓(xùn)練中需要增加長(zhǎng)、短跑的訓(xùn)練，提升速度，以更好的適應(yīng)賽場(chǎng)中變幻多端的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)位等。體能訓(xùn)練中需加強(qiáng)提升速度的專項(xiàng)訓(xùn)練，用心設(shè)計(jì)并安排速度訓(xùn)練。

（四）力量訓(xùn)練的原則與內(nèi)容

如果是速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，那么力量就是保障，運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的源泉是肌肉力量，也是支撐完成競(jìng)技比賽的基礎(chǔ)與前提。在@球比賽日趨激烈的今天，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練也提出了更高的要求與標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)踐顯示了，如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)未能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，將很難體現(xiàn)競(jìng)爭(zhēng)力，難以在賽場(chǎng)中充當(dāng)主力，需要進(jìn)行大負(fù)荷的力量訓(xùn)練提升體能水平。力量素質(zhì)同時(shí)也是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度與專項(xiàng)技術(shù)提升的保證[6]?；@球比賽中，進(jìn)攻與防守均需要快速反應(yīng)、快速奔跑、搶拼等，力量素質(zhì)直接決定了防守與攻擊是否有效。力量訓(xùn)練需要融入在戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練中，貫穿于整個(gè)訓(xùn)練周期。由此，需要系統(tǒng)化、計(jì)劃性的進(jìn)行力量訓(xùn)練，確保各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官高效運(yùn)轉(zhuǎn)，力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與耐力有著密切相關(guān)性，籃球運(yùn)動(dòng)中的攻擊性與威懾力同時(shí)也需要有力量作為保證。

（五）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合的理論與內(nèi)容

籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是重點(diǎn)，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中技戰(zhàn)術(shù)是手段，同時(shí)也是目的，通過(guò)制定整體化的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，可以發(fā)現(xiàn)并創(chuàng)造出很多戰(zhàn)機(jī)，進(jìn)而更好的進(jìn)攻，順利得分。為此，在體能訓(xùn)練過(guò)程中，需要體現(xiàn)出專項(xiàng)特征，因?yàn)椴煌那蝾愡\(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的特色也各有千秋，只有結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)才能將體能訓(xùn)練目的真正實(shí)現(xiàn)，通過(guò)在體能訓(xùn)練中檢驗(yàn)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)也可以鞏固并發(fā)展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。由此，需要教練員結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)等，在體能訓(xùn)練中合理穿插技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，真正將其與其他訓(xùn)練融合到一起。需要注意的是，高水平運(yùn)動(dòng)員，技戰(zhàn)術(shù)水平也應(yīng)該隨著提升，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要從小強(qiáng)化技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提升綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)[7]。最后，需要體現(xiàn)體能訓(xùn)練的計(jì)劃性與系統(tǒng)性，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收獲成效。

三、結(jié)語(yǔ)

本文主要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)與訓(xùn)練理論及內(nèi)容進(jìn)行了論述，體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練需要達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量的統(tǒng)一、側(cè)重速度與力量訓(xùn)練，合理安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體現(xiàn)體能訓(xùn)練計(jì)劃性與系統(tǒng)性，這樣才能使籃球運(yùn)動(dòng)員的體能不斷強(qiáng)化，體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的科學(xué)性與規(guī)范性。

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