本站小編為你精心準(zhǔn)備了籃球運動訓(xùn)練及選材參考范文，愿這些范文能點燃您思維的火花，激發(fā)您的寫作靈感。歡迎深入閱讀并收藏。

《NBA特刊》2018年第7期

【摘要】籃球運動訓(xùn)練與選材是籃球隊建設(shè)的重要組成部分，本文就運動員的運動訓(xùn)練過程和早期選材進(jìn)行探討，并得出相關(guān)結(jié)論。

【關(guān)鍵詞】籃球；運動；訓(xùn)練；選材

籃球運動是一項需要速度、技術(shù)的綜合運動項目，所以需要在運動員小時候就開始技術(shù)訓(xùn)練，而選材要在運動員10~13歲這個區(qū)間內(nèi)進(jìn)行選拔，這樣在運動員到達(dá)二十二歲左右就可以成長為一個身心發(fā)展健康，高水平技術(shù)的運動員。

一、籃球運動員的訓(xùn)練

（一）運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

籃球運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練是腳步動作。腳步動作是運動員必須掌握的技能之一，如果沒有靈活多變的步法，是不能突破敵方防線的，基礎(chǔ)腳步動作包括前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身、側(cè)跨步、后跨步等，訓(xùn)練過程應(yīng)該保證腳步落點精準(zhǔn)、重心轉(zhuǎn)移速度快、步法變化合理。

（二）投籃及搶籃板訓(xùn)練

在籃球運動員的投籃訓(xùn)練中，要著重訓(xùn)練投籃上籃的動作，要求運動員在投籃上籃過程中保持重心的穩(wěn)定、身體的平衡性，動作規(guī)范、準(zhǔn)確、穩(wěn)定。高水平的運動員除了應(yīng)掌握正確的投籃動作，遵循投籃規(guī)律外，還應(yīng)該學(xué)會一些特殊的投籃方式，培養(yǎng)具有個人特點的上籃方式，例如，變弧度、變節(jié)奏、變化出手幅度等方式。

（三）防守技術(shù)訓(xùn)練

籃球運動員在熟練掌握進(jìn)攻技術(shù)的同時，還要掌握防守技巧，不管是個人防守還是集體防守，都是非常重要的。在比賽實戰(zhàn)中，如果中鋒突進(jìn)到籃下，對防守方造成的威脅是非常大的，后衛(wèi)很難對中鋒進(jìn)行一防一的戰(zhàn)術(shù)，所以近年來集體防守技術(shù)快速發(fā)展，將集體防守與全場緊逼戰(zhàn)術(shù)配合，才能反守為攻，在比賽中取得優(yōu)勢。在加強集體防守訓(xùn)練同時還要重視個人防守技巧的提升，因為集體防守要求每個防守個體都有良好的個人防守技巧作為基礎(chǔ)，就像木桶的短板效應(yīng)，如果有一個隊員的防守技巧不達(dá)標(biāo)，就會造成被對方突破防線的后果。

（四）訓(xùn)練要素

1.專項素質(zhì)籃球運動訓(xùn)練要求運動員應(yīng)當(dāng)基本一定的專項素質(zhì)。就籃球運動而言,訓(xùn)練的科學(xué)化、規(guī)范化、專業(yè)化使其在素質(zhì)訓(xùn)練上更加趨向于專項特點。2.大強度訓(xùn)練從某種角度上講,強度訓(xùn)練實質(zhì)上就是負(fù)荷訓(xùn)練,而大強度訓(xùn)練的最大好處是能夠鍛煉運動員的身體素質(zhì),這是籃球運動訓(xùn)練的重要特征之一。

二、籃球運動員的選材

目前國際上男子籃球運動員第一次表現(xiàn)出優(yōu)良成績的年齡為20~22歲，女子籃球運動員為18歲，而在訓(xùn)練過程中，一名籃球運動員從基礎(chǔ)訓(xùn)練到達(dá)國際水平平均需要九年左右的時間。所以在運動員青少年時期就要進(jìn)行選材的工作，加以長期訓(xùn)練，才能培養(yǎng)出具有高水平技術(shù)的球員。

（一）生理、形態(tài)方面

1.生理機能運動員的生理機能是提高運動水平的決定性因素，對于運動員選材方面有三個方面的要求：一是運動員的脈搏、血壓、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心肺功能均在正常監(jiān)測數(shù)值內(nèi)，家族無遺傳性心臟病史、精神病史等，脈搏跳動清晰、有力，心臟跳動節(jié)奏正常，身體處于放松狀態(tài)時，脈搏越慢越好，身體處于激烈運動狀態(tài)時，脈搏越快越好，恢復(fù)正常脈搏時間越短越好。二是運動員視覺聽覺功能均正常，反應(yīng)靈敏，對于空間時間的洞察能力強，對于外界刺激有迅速反應(yīng)能力。三是運動員身體健康，各項檢測指標(biāo)均屬健康范圍，目測體質(zhì)強健，無營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。2.身體形態(tài)在運動員身體形態(tài)上的選擇，要注意運動員的身高與彈跳高度總和，同時也要注意身體靈活性，對于外界刺激要有及時反應(yīng)的能力。身材高大雖然是籃球運動員的選材首要條件，但不是越高越好，運動員的下肢占身高的比例越高越好，尤其是運動員的小腿長度，越長越好，腿長可以提高身體重心高度，增加起跳效果。上肢的占比不要小于44％，上肢長有利于運動員投球距離的增加，手掌大有利于控球，腳掌大有利于對人體支撐，提高運動穩(wěn)定性。

（二）遺傳史、心理素質(zhì)

1.遺傳史因素人的運動能力、身材、肺活量、身體素質(zhì)、肌肉纖維等都跟遺傳因素有一定的關(guān)系，選材時應(yīng)該對運動員的家族遺傳史進(jìn)行調(diào)查，具體調(diào)查內(nèi)容應(yīng)包含：（1）父母健康情況、身高；（2）母親懷孕期間的身體情況，懷孕期間是否服過藥；（3）嬰兒順產(chǎn)還是難產(chǎn)；（4）家族是否有遺傳性病史；（5）是否有傳染性病史；（6）父母的運動能力。2.血型因素?fù)?jù)國外生理學(xué)專家長期調(diào)查結(jié)果，不同血型的人的能力不同，A型血的人學(xué)習(xí)技術(shù)能力較強；B型血的人表演能力較強；O型血的人彈跳能力較強；AB型血的人反應(yīng)迅速、耐力強。選材時也要注重運動員的血型，根據(jù)需要來選擇不同血型的運動員。3.心理因素心理因素對運動員的運動能力具有調(diào)節(jié)控制作用。心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練也成為現(xiàn)代運動訓(xùn)練不可或缺的內(nèi)容，心理條件也成為運動員選材的一個重要因素。

三、結(jié)語

綜上所述，一支籃球隊的技術(shù)水平是與運動員的早期選材和日常訓(xùn)練有直接關(guān)系的，因此，嚴(yán)格把控運動員的早期選材，日常進(jìn)行科學(xué)地訓(xùn)練，從而提高訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，這也是使一支籃球隊變強的有效途徑。

參考文獻(xiàn)

[1]楊如飛.溫州市中學(xué)籃球運動開展現(xiàn)狀的調(diào)查分析[J].當(dāng)代體育科技.2015(12)

[2]黃迎乒,張棟,張瑋,翟昕,朱邱晗.CBA職業(yè)球員體能測試現(xiàn)狀及對策研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報.2015(01)

[3]葉鳴.普通高校高水平運動員選材方式的創(chuàng)新[J].上海體育學(xué)院學(xué)報.2014(03)

作者：王飛 單位：榆樹市城發(fā)鄉(xiāng)中學(xué)校